[...] na słowni: 1 rok (przed wakacjami piwnica po wakacjach zaczalem chodzic na silownie) Uprawiane inne sporty: boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia (bez bramki) Dieta: specjalnej diety nie mam, ale staram się jeść to co potrzeba Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] 1800kcal 3x 60min cardio 1400kcal Tak wiem, wielka głodówka. Z efektów jestem bardzo zadowolony ale owszem czuję już się dosyć zmęczony dlatego chciałbym zacząć więcej jeść, zmniejszyć cardio ale jednocześnie się nie zalać. Jak to zrobić? -zwiększać co tydzień kalorie (ile?) -zmniejszać cardio co tydzień? (ile z jakiego dnia?) -a może dwie [...]
hej, chcialem zeby ktos mi pomogl poprawic dokladnie moja diete, ulozylem ja tak z grubsza, bo bede sie staral i tak jesc jak najwiecej, mam 19 lat, 185cm i waze marne 60kg, typ budowy zdecydowanie ektomorfizny, zalezy mi na przybraniu na masie, ogolnie to wszystko wyglada tak: I.sniadanie -jajecznia - 3 jajka + kielbasa-chleb zwykly - 3 duze [...]
[...] ale wymagałoby to ode mnie wkładu finansowego a jak na 16 lat nie mogę sobie pozwolić na dodatkowe wydatki (jeżeli ktoś jeździ MX/enduro się orientuje o co biega) i mogę jeść tylko to co praktycznie kupią rodzice lub mogę zaproponować dość tani zamiennik i tutaj pojawia się pytanie,co mam z tym zrobić.Wkładać w tą dietę kasę,trzymać się [...]
[...] 2 razy w tygodniu na siłownię, jak uda mi się pogodzić życie rodzinne i pracę z siłownią, to dołożę trzeci raz. Wydaje mi się, że jestem typowym ektomorfikiem - muszę jeść naprawdę sporo, żeby przybrać na wadze. Mam 186cm i ważę teraz ok. 67 kg. Dieta skomponowana na podstawie podobnych występujących na tym forum: I posiłek Jaja kurze x 4 [...]
Witam Dziś poszedłem do apteki by zrobić sobie badanie tkanki tłuszczowej wynik był następujący waga 78.4kg wzrost 186cm tkanka tłuszczowa: wskaźnik TT 13.4% masa TT 10.5kg czysta masa ciała 67.9kg i jakiś wskaźnik masy W.M. 22.7 kg/m2 co nawet nie wiem co to jest Mój wiek to 24 lata Ogólnie rzecz biorąc to chce zgubić tłuszcz z brzucha a [...]
[...] I pierwsze pytanie: Czy dobre proporcje ?? Czy może uciąć węgle kosztem białka? CO radzicie dodać/odjąć/zamienić w podanej diecie? Co zrobić jeśli pracuję na 3 zmiany ? W nocy nie jeść i starać się trzymać godziny posiłków czy przesuwać "dzień". Czekam na waszą pomoc i sugestie. POZDRO /SFD/Images/2016/2/2/df7982fc87434af89d0d46bd13793ec7.jpg
[...] wyżej, dużo biegam itd. więc - chęć wyrzeźbienia i bardzo mocnego wytrenowania brzucha, a nie zrzucenia zbędnych kg) - dieta raczej nie schematyczna, tylko staram się nie jeść tłustych rzeczy, piję z kolei dużo napoi gazowanych - jak to można by poprawić ? - kilkakrotne podejścia do zrobienia całego cyklu 6 weidera zakończone po kilku(nastu) [...]
[...] sobie ze wszystko co jest weglowodanem to złe i absolutnie powinnam ich unikac (nawet po treningu jadłam filet z kurczaka bez ryżu itp) ...konczy sie to zwykle "wilczym apetytem" i kompletna klęską, w konsekwencji tyję a nie chudnę, a moje ciało traci jędrność i w ogóle... Please, może ktoś mnie uświadomi jak powinnam trenować i co /ile jeść...:(
[...] 1-2 kanapki z pieczywa pełnoziarnistego z szynką (może być ser żóły?) lub serem białym Pestki dynii jakiś owoc lub warzywo Obiad, co do obiadu nie mam wyboru ale muszę jeść to co na mnie czeka w domu. Myślę że znośne są niektóre produkty i nie zrobi to aż tak wielkiego bałaganu bo wiem że zrobi. Potem: Ryż biały lub kasza (nie wiem) i tutaj [...]
[...] 4 treningi w tygodniu?Trener na siłowni mówił że nie warto się bawić w te kalorie .Mówi jak Sam Leonidas. Urodzony Spartiata mianowicie krótko i na temat czy że mam jeść dużo! Mało białego pieczywa! Mięso najlepiej białe! Ziemniaki nie są złe chociaż wszyscy je krytykują! Mało tłuszczu! Ble Ble Ble co myślicie?I jedna sprawa bo do tych [...]
[...] przyjąć na sztywno, że nie powinienem przekraczać 2800kcal, nawet jeśli jednego dnia wypadnie mi spacer i ćwiczenia co pod wieczór da nam "tylko" 2000kcal przyjętych? Czy jeść normalnie 3100 kcal w dni ćwiczeniowe, a w niećwiczeniowe mniej? Pytanie może wydawać się głupie, ale kiedyś moje diety wyglądały tak, że jak zacząłem je liczyć to [...]
[...] jest budowa masy mięsniowej i spora redukcja tkanki tłuszczowej. Mój wzrost to 175 cm przy wadze 91 kg. Co do diety to już pisze co i jak. Pracuje od 6 do 14 więc ciężko mi jeść cokolwiek innego. Sniadanie (okolo 5 20) - Dwie bułki ciemne z szynka drobiową drugie śniadanie (10) - 3 bułki ciemne z szynką drobiową lub jakimś serkiem z pracy [...]
Chłopak wcale nie chce jeść mięsa i wędlin.jest bardzo chudy potrafi jeść obiad ponad godzine .Co robić? Jadłby tylko tosty i frytki,i to też w bardzo małych ilościach.Bardzo często się awanturuje przy jedzeniu
Wiec na początku chcem się przywitać i wszystkich pozdrowic więc tak potrzebuje diete i ułożyłem taką tylko trzeba by było coś poprawić i podać proporcje 7.00 herbata jedno białko z jajka 11.00 jablko dwie kanapki z chleba wasa i jakaś szynka 14.30 obiad ryż po chińsku marchewka herbata 18.00 nie wiem co o tej poze jesc 20.30 jablko herbata [...]
[...] aromatyzowana) - Soki (owocowe i warzywne) Kolacja: To samo co na śniadanie. Tak by wyglądała moja dieta. Chciałbym tylko abyście sprawdzili mi ją czy ogólnie jest dobra na razie nie mam zamiaru wyliczać tego wszystkiego bo nie zawsze będę miał czas tak jeść dlatego też nie wrzuciłem to tak jak powinno się tutaj robić za co z góry przepraszam :)
Siema :D Mam 14 lat waze 59 kg przy 173 cm wzrostu ;p Mam 2x sztangielki po 9,5 kg i drazek, zalezy mi na rzezbie/masie Staram sie jesc duzo ryzu,musli i orzechow ;d,przeczytalem gdzies tutaj na forum ze tran tez pomoga na mase xd, wiec go tez biore :D Cwicze juz te 2 miesiace, widze efekty, ale zastanawiam sie czy nie mogly by byc wieksze ? :) W [...]
Przeczytalem o wielu dietach na tym forum, chcialbym zebyscie mi doradzili. Otoz potrafie zgubic dziennie nawet 1,5 kg (to nie sa wachania wagi, tylko na stale) na rowerze, pare miesiecy temu w ciagu 3 dni oprocz rozjechania bieznika udalo mi sie schugnac 4kg (glownie w udach bylo widac). I teraz takie pytanie... czy to mozna ciagnac dluzej bez [...]
Witam serdecznie. Jakies pol roku temu zaczalem swoja redukcje... z mega grubasa (110, czasami nawet 112 kg...) stalem sie troche mniejszym grubasem :D Obecnie waze 85 kg i nie wiem co dalej robic... podczas redukcji jestem pewny ze polecialy mi miesnie o ile kiedys jakiekolwiek mialem ... Nie cwiczylem nic ... Chcialbym sie was poradzic co robic [...]
